1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 8g -tłuszcz: 1.25g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 prop solo 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sztuki walki,od ~2 siłownia 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: 350-400 -tłuszcz: 70-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel: Masa Staż: 12-24 m-cy, ostanie 6 miesięcy systematycznie w klubie, wcześniej nieregularnie Budowa: ektomorfik/hardgainer Mój obecny trening: 4 razy w tyg., do 1 godziny sesja, 10-12 serii na partie, duże różnicowanie ćwiczeń. Pon: klatka+brzuch Wt: plecy+triceps Śr: wolne Czw: nogi+biceps Pt: barki+brzuch Sob: [...]
[...] amatorsko gram w piłkę. Dużo biegałem lecz nie trenowałem siłowo . Zrobiłem się typowym skinny fatem. Niestety nigdy nie liczyłem kcal. Od miesiąca 3x siłownia i wiadomo treningi piłkarskie 2 razy. Praca siedząca . Według obliczeń moich i kalkulatorów TDEE wynosi 2700 kcal . Od kilku tygodni trzymam się 2400 kcal 2g białka 1g tłuszczy reszta [...]
Czesc. Zrobiłem badania, powie mi ktoś co z tymi czterema rzeczami? Reszta jest w normie. Chce wejść na enan 250mg i deka 200mg i później wrzucić wino jak się deka skończy i do końca. Dziekuje z góry 1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo:64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: [...]
[...] do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak wygląda mój trening - pompki - http://100pompek.pl/ - jestem na 21 pompkach drażek - http://www.podciaganie.pl/rozgrzewka-przed-treningiem jestem na 0 - 5 podciagnieciach Brzuszki - [...]
Siemano, na początku grudnia wystartowalem z propem 100mg/e2d i turą 30mg i potem 40mg. Ture odstawilem ze wzgledu na sennosc po 4tyg. Chce dać w 6tyg propa - cypka bioniche 1ml i 1.5ml bolda galaxy do tego hcg, pociagnać propa do 8 tyg i dalej lecieć cypa z boldem i odblok do konca marca, to beda dwa flakony cypka i 3 bolda jakos tak a potem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 6tyg w zeszłym roku 8. TRENING: 3x siłowy +2 mata 9. CEL CYKLU: masa w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na bombie 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B: 1.4g/1kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie brałem halo primy parabolanu Opisz swój plan treningowy Trening FBW głównie ciężarem własnego ciała Cel cyklu TRT lub odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 3 lata ON Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
[...] 7(B) 32(ww) 2(t) - 180kcal +pare gram orzechów włoskich Wyszło 2900kcal 116(b) 408(ww) 85(t) waga 70kg ektomorfik mam jeszcze białko : 1kg z ostrowi Oliwę z oliwek dodam do ryżu jak nie macie przeciwwskazań A białko będę brał po I śniadaniu 30g i 20g po treningu lub na kolacje - tu zostawiam wam głos. Dieta ułożona na kieszeń studenta :)
[...] połowa czyli 400g tłuszcze 230g w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu reszta raz w tygodniu Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą [...]
Cześć, od połowy listopada trenuję z dietą i planem treningowym (ektomorfik). Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Od tego czasu przytyłem jakieś niecałe 9 kg (ok. 3 kg miesięcznie), co przy moim niezbyt wysokim wzroście (170 cm) jest ogromnym przyrostem. Regularnie wykonuję również analizy składu ciała. Podchodzę do nich jednak z dużym dystansem, [...]
Witam, panowie chcialbym zrobić pierwszy cykl. Miałby on wygladac nastepujaca 20/30 strzałów krótkiego teścia+100 metki. Zastanawiałem się nad omką, ale na pierwszy cykl raczej sobię odpuszcze. Proszę nie pisać o wieku, ze mały staz bo jestem tego w pełni świadomy. 1. WIEK:23 2. WAGA:65 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:34/35 -klatka:- -udo [...]
Mam w planie 2 cykl,nie dawno skonczylem pierwszy wiec odczekam do grudnia gdzies.Ale chcial bym juz wiedzieć w jakie srodki sie zaopatrzyc i ile potrzebeuje pieniędzy.pierwszy cykl byl zepsuty i byly slabe przyrosty tylko 3 kg. 1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:175-6 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:115 -udo:Nie wiem -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 [...]